Mange hender gjør arbeidet lett, og slik er det også med gode forsetter. Særlig når det gjelder omfattende endringer, er det fint å ha støtte fra partneren din, venner og kolleger. I tillegg kan du be om hjelp fra folk som har gjennomført forsettene sine med suksess. Lær av erfaringene deres, slik at du ikke trenger å finne opp hjulet på nytt.
Vær så konkret som mulig
Mange forsetter ryker før slutten av januar fordi de er for vage. “Jeg skal bevege meg mer” høres bra ut og er absolutt nyttig, men hva legger du i det? Skal du melde deg inn på treningssenteret eller ta sykkelen til jobb? Jo tydeligere du formulerer forsettet, desto lettere er det å nå det. For eksempel: “Jeg skal spille tennis med faren min hver onsdag og fredag ettermiddag.”
Sett deg realistiske mål
Det er fristende å gå inn i det nye året med full gass, men da er sjansen stor for at du likevel kaster inn håndkleet. Begynn derfor med klare, men oppnåelige mål. I stedet for: “Jeg spiser ikke mer sjokolade” kan du begynne med: “Jeg spiser bare en liten sjokolade om kvelden til kaffen.” Derfra kan du gradvis justere målet ditt. Unn deg selv tiden.
Gjør det hyggelig for deg selv
Forsetter er en god måte å jobbe med seg selv på, men sørg for at du gjør det fordi du selv vil det. Motivasjonen din holder ikke lenge under tvang. Det samme gjelder hvis du må gjøre noe du slett ikke liker. Prøv å koble morsomme aktiviteter eller hobbyer til forsettet ditt, som for eksempel: “jeg hører på favorittpodkastene mine mens jeg trener.”
Ikke vær for streng
Til tross for verdens beste vilje tok du likevel en krokett i kantinen, eller du klarte ikke å få deg selv til å trene om kvelden. I stedet for å slutte med forsettet ditt er det lurt å gi deg selv rom til å trå feil én eller to ganger. Takket være spillerommet har du mer motivasjon til å gjøre det riktig neste gang.
Bygg opp en solid straff
Dette høres mer dramatisk ut enn det er, men det kan være en sterkere motivator enn å belønne deg selv hver gang. Du kan for eksempel utnevne noen til å følge opp fremgangen din jevnlig. Straff for øvrig ikke deg selv for oppnådde resultater, men for uønsket atferd. Eksempler på straffer er: å donere til et godt formål eller å spandere en runde på en travel kveld på stamstedet ditt.
Be om hjelp
Suitable storyteller
Pascal er en ekspert-copywriter med lidenskap for herremote. Med sine skarpe tekster deler han praktiske råd om hvordan du kan blåse nytt liv i garderoben din, og hvordan du kan leve med stil og selvtillit.
